Jak efektywnie wypoczywać? Osiągnij spokój w wielkim mieście!

Czy masz wrażenie, że pracujesz za dużo? Czujesz przemęczenie, stres? Chcesz rzucić wszystko i wyjechać w Bieszczady? 🙂 Znam to, byłam tam, znalazłam rozwiązania i teraz się nimi dzielę! Poniżej przedstawiam Ci sprawdzone porady, jak efektywnie wypoczywać.

1. Boso przez świat! Czyli pospaceruj wśród natury

Czy wiedziałeś/aś, że chodzenie boso po trawie wpływa pozytywnie na nasze zdrowie? Poprawia samopoczucie, zwiększa odporność, a przez to długofalowo zwiększa naszą PROduktywność 🙂

Poza tym, udowodniono naukowo, że kontakt z zielenią zmniejsza nasz poziom stresu i wspomaga naszą produktywność w pracy. Pewnie słyszałeś/aś już o tym od fizjoterapeutów, że chodzenie boso po piasku lub trawie jest zalecane dla osób, które mają płaskostopie, a także dla tych, którzy… narzekają na bóle pleców. W końcu chodzenie boso wzmacnia mięśnie i więzadła.

Czy wiesz, czym jest grounding? 

Grouding i earthing to w wolnym tłumaczeniu „uziemianie”. Dlaczego złapanie uziemienia jest takie ważne? Naukowcy zbadali, że takie „uziemianie”,  np. poprzez chodzenie boso po trawie powoduje spadek kortyzolu – hormonu stresu. Sprawia to, że stresujemy się mniej, a także… zmniejszamy ryzyko chorób serca. 

Dlatego skorzystaj z tego pięknego jesiennego słońca i wyjdź jeszcze na świeże powietrze, aby pochodzić boso po trawie i przekonać się, jak dużo to daje!

• 

Uprawiaj sport i… ogródek

Jesteś szczęśliwym posiadaczem domu czy mieszkania? 🙂 Zdaję sobie sprawę, że Ci, którzy posiadają dom, pewnie mają też ogród, przy którym ciągle jest coś do zrobienia. Wiele osób wtedy twierdzi, że jest to obowiązek, przez który nie można sobie pozwolić na odpoczynek po pracy. Jednak okazuje się, że sama praca w ogródku może być relaksująca dla umysłu i zmniejszać poziom stresu, co też udowodniono naukowo. Co więcej, istnieje coś takiego jak hortiterapia, czyli metoda terapii za pomocą ogrodów. Taka terapia wycisza i działa wspomagająco przy chorobach psychicznych i rehabilitacji osób niepełnosprawnych. A to tylko kilka z zalet uprawiania ogrodolecznictwa! Zachęcam do poczytania więcej na ten temat i dzielenia się tą wiedzą z innymi. Będąc świadomym pozytywnego wpływu pracy w ogródku, od razu zmienimy nastawienie i będzie nam się lepiej pracowało, prawda? 🙂

2. Pozwól sobie na przerwy

Jak efektywnie wypoczywać w pracy? Nie musisz organizować długich aktywności. Wystarczy że w miarę możliwości wyjdziesz w ciągu dnia w pracy na lunch, obiad czy po prostu na kawę ze znajomymi. Nie jesteśmy w stanie pracować ciągiem przez 8h i dodatkowo liczyć na to, że będziemy produktywni. Produktywna praca możliwa jest przez maksymalnie 90 minut, a potem należy zrobić sobie przerwę. Jeśli skorzystasz z takiej przerwy w ciągu dnia, będziesz w stanie zrobić więcej. Potwierdzone info 🙂

3. Spróbuj medytacji

W wielkim mieście bardzo ciężko jest się wyciszyć i zaznać prawdziwego spokoju, a co za tym idzie – efektywnie wypoczywać. Wkoło jest dużo hałasu, korki (potwornie stresujące przed i po pracy), jest dużo ludzi niezależnie od tego, gdzie jesteś. W takich sytuacjach warto jest zastanowić się nad medytacją.

Możesz spróbować sam/a lub z aplikacją. Jeżeli dopiero zaczynasz to polecam szczególnie dwie aplikacje:

• Intu – polski startup, założycielem jest Michał Niewęgłowski (pozdrawiam 🙂). Ta aplikacja bardzo mi pomogła w rozpoczęciu medytacji. Jest to dobry wybór zwłaszcza dla początkujących, bo krok po kroku poprowadzi przez kolejne etapy medytacji.
• Calm – aplikacja amerykańska. Tutaj medytacje nie są prowadzone, ale appka pomaga się zrelaksować np. dzięki odpowiednim dźwiękom.

Medytacja bardzo uspokaja, dlatego bardzo ją polecam 🙂 Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej na temat medytacji, produktywności czy prowadzenia firmy, serdecznie zapraszam na mój kanał Youtube oraz do innych wpisów na moim blogu 🙂

Plus, wypoczynek często kojarzy się z podróżami, dlatego zapraszam serdecznie do przeczytania wpisu na temat tego jak podróże kształcą – połączmy przyjemne z pożytecznym 🙂

Ciekawe linki:

1. Badania z 2004, która wykazały zmiany w poziomie kortyzolu związane ze spadkami subiektywnie zgłaszanych objawów, w tym zaburzenia snu, ból i stres. 👉 https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2004.10.767
2. Książka medyczna na temat medycyny energii 👉https://medbook.com.pl/ksiazka/pokaz/id/15118/tytul/medycyna-energii-w-terapiach-i-zyciu-czlowieka-oschman