Odczuwasz tremę przed wystąpieniami publicznymi? Cóż – z pewnością wiesz, że nie jesteś jedyny/jedyna! Dlatego dziś właśnie przygotowałam dla Ciebie 3 skuteczne sposoby na pozbycie się tremy. I nie – triki te nie są skomplikowane ani nie będą od Ciebie wymagać jakichś nadzwyczajnych umiejętności. Sądzę jednak, że trochę Cię zaskoczę. Będę bowiem mówić o… Rozgrzewce! Ciekawy? Ciekawa? Zapraszam do lektury! 🙂
1. Ćwiczenia rozluźniające ciało.
Nigdy nie bagatelizujmy tego, jak wpływa na nas aktywność fizyczna. To, w jakim stanie jest nasze ciało bezpośrednio wpływa i na nasze umysły! Mózg potrzebuje dobrych bodźców, aby dobrze pracować. Dlatego pierwszym sposobem na pozbycie się tremy jest porządnie się rozluźnić. Stań prosto, stabilnie – tak, jak będziesz stać przed publicznością. Nie wolno nam się garbić! Jest to złe i dla naszego kręgosłupa, i źle wtedy wyglądamy i z pewnością ciężej nam się wtedy mówi.
Rozluźnij nogi, ręce i najważniejsze: gardło, krtań, kark, twarz, czaszka, czoło. Te części Twojego ciała, które będą narażone na wysiłek. Fakt, że Twoja twarz będzie rozluźniona wpłynie na to, że dużo prościej będzie Ci mówić. Rozmasuj porządnie te miejsca! Po ćwiczeniach od razu odczujesz różnicę. Trema przejdzie – nie w całości, rzecz jasna, ale z pewnością poczujesz się o wiele lepiej!
Nie zapominaj o regularnym, spokojnym oddechu. Co jeszcze warto zrobić? “opukać” sobie klatkę piersiową! W ten sposób rozluźniamy również i tę partię ciała. Lepiej o tym nie zapominać – to z naszych płuc pobieramy powietrze do krtani, stąd wydobywać się będzie dźwięk! 🙂
Pamiętaj – “opukując” klatkę piersiową nie należy robić tego zbyt mocno. Nie chcemy narobić sobie siniaków, ale się rozluźnić! 🙂 Masaż karku, twarzy, szyi, głowy powinien być stanowczy, ale też niezbyt mocny. Nie chcemy sobie niczego poprzestawiać tuż przed prezentacją. 🙂
Polecana książka
Głaskologia
Miłosz Brzeziński
Chcesz mieć wpływ na innych i cieszyć się dniem dłużej niż przez kilka chwil? Zobacz jakie rady daje Miłosz!
2. Ćwiczenia rozluźniające twarz.
Teraz zadziałamy sobie jakby… Od środka! Pora rozluźnić mięśnie twarzy. Pierwsze ćwiczenie: przejedź językiem po wewnętrznej stronie warg, zrób kółka. Postaraj się ten język wprawić w ruch i rozciągnąć. Najpierw w jedną stronę, a następnie w drugą. Postaraj się “policzyć” językiem swoje wszystkie zęby. Wiem, że nie jest to łątwe 🙂 Porób trochę głupich min. Jeśli twarz będzie rozgrzana, wyćwiczona z pewnością poprawi to Twój komfort. Spróbuj też wielokrotnie przeze mnie wspomnianych ćwiczeń z korkiem. Wykonując je z pewnością też będziesz mieć dużo śmiechu, co dodatkowo wpłynie na rozluźnienie i pozbycie się tremy, a także pomoże z dykcją – o czym w następnym punkcie.
Wymasuj porządnie policzki, żuchwę. Dlaczego to jest takie ważne? Pozwoli Ci to nie pomylić się na początku wystąpienia – rozgrzana twarz będzie zwyczajnie “lepiej mówiła”. Sama zachęcam do wykonywania tych ćwiczeń na co dzień – przydają się nie tylko przed prezentacją. A robione regularnie dawać będą jeszcze lepsze efekty!
3. Zadbajmy o dykcję.
Pora na ulubione przeze mnie ćwiczenia z korkiem! Od nich zaczniemy. Korek do wina, jak się okazuje, jest bardzo przydatnym narzędziem przy ćwiczeniu dykcji. Wystarczy umieścić go między zębami i powtarzać różne ćwiczenia! Sama przygotowałam e-booka, gdzie znajdziesz aż 70 ćwiczeń na poprawę Twojej dykcji.
Na początek warto zacząć od A-E-I-O-U-Y – powtórz z korkiem, a następnie bez. Wykonaj ćwiczenie w ten sposób kilka razy i na pewno poczujesz różnicę. Kiedy wiesz, że pięknie mówisz, trema znacząco się obniża! Nie wolno nam tego bagatelizować – przy pięknej dykcji słowa same “płyną”. Nie kłamię! 🙂
Co jeszcze możesz robić? Warto powtarzać te samogłoski w takim samym tempie – później przyspieszać – i tak dalej, i tak dalej. To jest świetne ćwiczenie! Nie zapominajmy też o różnego rodzaju łamańcach językowych. Sprawdzą się i z korkiem, i bez. Warto łączyć też samogłoski ze spółgłoskami – jak Ra Re Ri Ro Ru, La Le Li Lo Lu. Po prostu – ćwicz, ile się da! Na pewno Ci się to opłaci. I to nie tylko na czas prezentacji. Więcej porad na temat treningu dykcji znajdziesz w oddzielnym wpisie.
Podsumowanie
W walce z tremą to, jak zadbamy o nasze ciało jest również bardzo ważne – prawie tak samo ważne, co przygotowanie merytoryczne. Rozluźnij więc swoje ciało, twarz i zadbaj o dykcję. Z pewnością odczujesz różnicę! Warto też po prostu dobrze się nastawić – jak wspominałam wcześniej, mózg potrzebuje dobrych bodźców. Wiem jednak, że to nie zawsze jest takie łatwe, dlatego dziś przedstawiłam Ci coś, na co z pewnością będziesz mieć wpływ. A każdy z nas ma wpływ na swoje ciało. W ćwiczeniach na dykcję i rozluźniających sama lubię to, że od razu czuć różnicę. Widzę to po sobie, i po moich podopiecznych.
Który z wyżej wymienionych sposobów spodobał Ci się najbardziej? Jakie do tej pory stosowałeś/stosowałaś metody na pozbycie się tremy? A może już od dawna ćwiczysz swoją dykcję i znasz inne, wartościowe ćwiczenia? Podziel się ze mną w komentarzu!
Polecane video
Jeśli ten temat Cię interesuje – sprawdź odcinek na YouTube pt. Jak pozbyć się stresu przed prezentacją🙂 Miłego oglądania:
Podaj dalej
Jeśli spodobał Ci się ten wpis – będzie mi bardzo miło, jeśli go udostępnisz w swoich social mediach korzystając z poniższych ikonek. Będę Ci wdzięczna za pomoc w dotarciu do nowych osób 🙂
Konsultant marketingu i sprzedaży online, mówca, certyfikowany trener szkoleń online. Prelegentka i autorka czterech kursów online, w tym programu “Webinar Master”, opartego o autorską metodę WebinarPRO™.
Na co dzień pomaga firmom B2B i B2C podnosić efektywność ich działań online i tworzyć powtarzalne procesy dotarcia do klientów docelowych. To, co wyróżnia ją od innych konsultantów to koncentracja na wpływie na wyniki biznesowe przy użyciu technik konsultingowych (mapowanie procesów marketingu i sprzedaży oraz ich optymalizacja) i szkoleniowych (warsztaty „celowane” na podstawie zdiagnozowanych wcześniej potrzeb).
- Jak poradzić sobie z porażką w biznesie? 6 lekcji z życia - 29 kwietnia 2024
- Ice Breaker – czyli jak angażować uczestników Twoich warsztatów? - 10 marca 2024
- Webinar – jak go promować? - 9 marca 2024